09 jul

ORANGOTANGO ZEN: É HORA DE RESPIRAR

respirar

Cassia Parmeggiani é mãe apaixonada, professora de yoga especializada em yoga para gestantes e crianças. Aqui ela vai compartilhar com a gente a delícia dos benefícios de uma vida mais equilibrada, saudável e acima de tudo feliz.  

Você já reparou como você relaxa quando respira?

Experimente. Respire profundamente. Pare e observe como seu corpo se sente.

Exercícios de respiração podem ajudar o corpo relaxar, assim como uma boa noite de sono, aliviando o stress, a ansiedade, e melhorando a qualidade de vida.

A respiração profunda é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse.

Isso ocorre, porque quando você respira profundamente, envia uma mensagem para o seu cérebro se acalmar e relaxar. O cérebro, então, transmite esta mensagem para o seu corpo.

O aumento da frequência cardíaca, a respiração acelerada, e pressão arterial elevada, diminuem à medida que você respira profundamente aprendendo a relaxar.

Esta se perguntando por onde começar?

Abaixo algumas dicas para você dar o primeiro passo.

Olhe para você.

O diafragma é o principal motor da respiração. À medida que inalamos, este músculo abobadado desce em direção ao abdome, deslocando os músculos abdominais e inchando suavemente a barriga.

Nos momentos de estresse é comum a tensão da parte superior do tórax, músculos dos ombros e um nó na garganta. Quando estamos em repouso, os músculos da parte superior do tórax permanecem soltos e relaxados e quando nós respiramos o verdadeiro trabalho ocorre na caixa torácica inferior. Para promover este tipo de padrão de respiração conscientemente devemos relaxar a mandíbula, garganta, pescoço e ombros, e imaginar a respiração atingindo as partes mais profundas dos pulmões.

O ritmo alternado das inspirações e expirações deve ser como uma canção de ninar suave, macia e ininterrupta que aprofunda nosso sentimento de paz e tranquilidade.

Quando estamos estressados, nossas exalações tendem a ser curtas e rápidas.  Quando estamos relaxados, porém, as exalações são muitas vezes mais longas.

Para ficarmos mais e mais relaxados, cada exalação deverá ser duas vezes mais longa a inalação.

O final de cada exalação, é pontuado por uma pequena pausa, que pode ser profundamente gratificante e pode evocar sentimentos como a calma e quietude.

Respire com o corpo todo. Quando estamos à vontade, todo o corpo participa do processo de respiração.

Imagine um bebê dormindo: quando ele inspira e expira, a barriga incha, os quadris se abrem, os ombros se soltam, a coluna vertebral ondula suavemente. Isto oferece uma mini-massagem para os músculos e órgãos do corpo inteiro, e transforma cada respiração em uma melodia suave que acalma todas as células do corpo.

Namastê

Cassia Parmeggiani

cassia

Conheça mais aqui: Pequenos Yogis

07 mai

Orangotango Zen: É hora de desligar o videogame!

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Cassia Parmeggiani é mãe apaixonada, professora de yoga especializada em yoga para gestantes e crianças. Aqui ela vai compartilhar com a gente a delícia dos benefícios de uma vida mais equilibrada, saudável e acima de tudo feliz.  

yoga 

Calma e equilíbrio.

Estas são provavelmente, as primeiras palavras que pensamos quando falamos em  yoga .

Já, energia e excitação são palavras que sempre associamos ao universo infantil.

Apesar de admirarmos essas qualidades, é importante que toda criança tenha a capacidade de permanecer focada e atenta quando necessário.

E como fazer para desenvolver calma e equilíbrio nas crianças?

O Yoga pode ser a resposta para esta pergunta. Pesquisas comprovam que as crianças que praticam yoga  melhoram a sua flexibilidade, saúde, equilíbrio, concentração entre muitas outras coisas.

Sempre pensando no conforto e bem estar dos pequenos, o professor incorpora palavras e sons aos movimentos, acrescenta elementos lúdicos e interativos. As crianças se envolvem e focam. Acabam brincando e repetindo posturas do yoga no seu dia-a dia.

E neste brincar exercitam técnicas de relaxamento, respiração e até meditação. Vão aos poucos ficando mais centradas, calmas e acima de tudo, mais seguras.

Este é um momento único. Um momento para desligarmos o videogame, o computador, o telefone celular. Hora de estimularmos nossos filhos a se conhecerem melhor, a dominarem suas emoções e principalmente, hora de desacelerar.

Pense nisso.

Namastê.

Cassia Parmeggiani

cassia

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22 abr

Orangotango Zen: Em um jardim florido.

meninaflor

Cassia Parmeggiani é mãe apaixonada, professora de yoga especializada em yoga para gestantes e crianças. Aqui ela vai compartilhar com a gente a delícia dos benefícios de uma vida mais equilibrada, saudável e acima de tudo feliz.  

O que fazemos quando queremos um jardim florido? Apenas jogamos sementes ao solo, ou procuramos conhecer sobre o solo, sobre as necessidades daquelas flores e plantas, sobre o ambiente onde ela irá crescer e como podemos auxiliá-las durante seu desenvolvimento?
Os conceitos e ferramentas do Yoga podem auxiliar no desenvolvimento da criança,  preparando o complexo conjunto “corpo-mente-sentidos”  por meio de valores e ensinamentos fundamentais, contribuindo para a formação da pessoa.
Na infância, seu filho tem um potencial que nunca voltará a ter ao longo da vida. A estimulação adequada e sistemática, especialmente durante os primeiros anos, ajuda a desenvolver várias capacidades.
Praticar Yoga desde criança ajuda a construir um comportamento saudável e se relacionar de forma respeitosa com si mesmo, seu semelhante e o meio ambiente, de conhecer e cuidar de seu corpo e saúde. Aprendem a relaxar em momentos de tensão ou stress, a se concentrar quando uma tarefa requer mais atenção, e através deste aprendizado desenvolvem seu potencial.

até breve,

Namastê.

Cassia Parmeggiani

cassia

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09 abr

Orangotango Zen: Namastê

Cassia Parmeggiani é mãe apaixonada, professora de yoga especializada em yoga para gestantes e crianças. Aqui ela vai compartilhar com a gente a delícia dos benefícios de uma vida mais equilibrada, saudável e acima de tudo feliz.  

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Fiquei muito contente com o convite da querida Paula Bertone, para escrever aqui no blog da Orangotango.

Por aqui, falarei um pouco sobre yoga, meditação,saúde, bem-estar e vou compartilhar com vocês um pouco da minha jornada e das minhas experiências .

O Yoga é uma jornada em direção à plenitude e a liberação da energia que existe dentro de cada um de nós. Uma palavra que significa união e uma prática que aborda a pessoa como um todo.

É uma viagem ao nosso interior, é auto-conhecimento e  uma mudança para nossas vidas.

Através da prática e do aprofundamento, qualquer pessoa, independente de sua idade, condição física ou limitações, pode transformar e equilibrar seu corpo, mente emoções e espírito.

Para as futuras mamães o Yoga  permite que elas cuidem do seu corpo e mente desde o início do período gestacional até o pós parto, como forma de melhorar a qualidade de vida, minimizar desconfortos, auxiliando na adaptação das mudanças e transformações físicas e emocionais durante a gravidez.

O Yoga é uma filosofia de vida, nascida na Índia, há milhares de anos.  Através da prática, melhoramos nossa saúde e trazemos paz e felicidade para o nosso dia a dia.

Existem diferentes métodos e estilos, onde as posturas são realizadas de forma suave, corretiva, dinâmica ou até mais intensa, permitindo assim que a prática seja adaptada as necessidades e possibilidades de cada um buscando permitir que todos possam explorar os inúmeros benefícios terapêuticos  do Yoga..

Alguns benefícios do Yoga:

  • Aumento da mobilidade muscular,flexibilidade e força:
  • Correção da postura e fortalecimento da coluna;
  • Alívio de dores nas costas;
  • Melhoria das condições músculo-esqueléticas;
  • Equilíbrio  e resistência ;
  • Melhoria do sistema endócrino , digestivo, respiratório,circulatório e sistema imunológico;
  • Perda de peso;
  • Alívio do stress;
  • Melhoria na concentração e atenção;
  • Relaxamento do corpo e da mente;
  • Mais recentemente, médicos e pesquisadores vêm comprovando os benefícios do Yoga em relação a varias doenças como a arteriosclerose, fadiga crônica, artrite, diabetes, asma e obesidade.

Durante uma aula de yoga  trabalhamos posturas, mantras, respiração, meditação, relaxamento e muito mais.

Sejam muito bem vindos!

Namastê.

Cassia Parmeggiani

cassia

Conheça mais aqui: Pequenos Yogis

26 fev

Orangotango Zen: Yoga para as crianças!

Cassia Parmeggiani é mãe apaixonada, professora de yoga especializada em yoga para gestantes e crianças. Aqui ela vai compartilhar com a gente a delícia dos benefícios de uma vida mais equilibrada, saudável e acima de tudo feliz.  

Namastê.

Ensinamos nossas crianças a ler, escrever, somar, multiplicar, por meio de técnicas científicas e pedagógicas.

Mas como ensinar a estes pequenos a autoconfiança, compaixão, integridade, moral, ética?

Vivemos num mundo acelerado com  poucas oportunidades para relaxar e isso é cada vez mais visível na vida das crianças.

Acordar cedo, muitas horas na escola, atividades extra curriculares , dever de casa……e já chega a hora de dormir,  na maioria das vezes tarde da noite, esgotados.

Crianças preparadas para o mundo competitivo.

Mas fique atento: estamos criando seres com níveis altíssimos de stress, obesidade, problemas de aprendizagem, violência escolar e depressão.

E é aí que o yoga aparece.

Essa prática pode suavizar e previnir estes sintomas. É uma abordagem holística abrangente que pode aliviar essa pressão e stress proporcionando um momento de pausa em meio a tanta atividade.

Usando a respiração integrada, a posturas físicas e métodos de relaxamento, o Yoga cria experiências para desenvolver uma vida saudável e equilibrada.

Este ambiente seguro e acolhedor também pode promover o desenvolvimento físico, intelectual e espiritual e as crianças podem se reconectar com seus corpos e suas mentes.

Pranayama, a prática da consciência da respiração, desenvolve a habilidade de lidar com situações estressantes como por exemplo, antes de um grande teste, e se apresenta como uma saída criativa para equilibrar ambientes excessivamente estruturados e estressantes, como as salas de aula.

Muitas pessoas pedem mudanças no sistema de ensino, buscando uma educação mais sólida e forte para seus filhos e deixam de lado outros aspectos do desenvolvimento deles. Temos uma incrível oportunidade e responsabilidade de apresentar iniciativas, tais como programas de yoga em escolas e comunidades, para ajudar nossos filhos e prepará-los para a vida de uma maneira mais saudável e equilibrada.

Basta dar o primeiro passo! Que tal?

Cassia Parmeggiani – Pequenos Yogis

Conheça mais aqui: Pequenos Yogis

 

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